第二百八十四章 速度耐力的重要性
“感觉怎么样?”
热身的放松跑结束,张平秋将外套重新扔给了苏祖,让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在℃,较零米海拔缺氧17%,在主管教练不在的情况下,运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒!”
苏祖轻轻地喘息着,刚刚跑了几组超距离跑,但感觉呼吸并没有特别紧张,肺活量十足,身体的各个部位都能够感觉到充满力量,运转流畅。
“那就好!”张平秋笑了笑,“就怕你不适应,这个跟体质有关系,你要是不适应,我们就得换地方了。”
他看得出来,虽然是亚高原地区,但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松,最主要的原因应该是环境,毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态,现在稍微卸去了包袱,状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套,又绕着场地四处转了转,平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次,包括曾经在美国IMG学院的时候,洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言,最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年,对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林,苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次,他现在的跑法,在100米项目上,前半程都能够和加特林拉开距离,但到了最后一二十米的时候,往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度,最后爆发的跑法,往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林,泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面,后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米,再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人,甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时,牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛,就可以分析得出来,在2015年的世锦赛上,加特林前面九十米都领先,但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言,他当前起跑反应是可以提升的要点,再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米秒的成绩为例:
0-10米用时是秒
10-20米用时是秒
20-30米用时是秒
30-40米用时是秒
40-50米用时是秒
50-60米用时是秒
60-70米用时是秒
70-80米用时是秒
80-90米用时是秒
90-100米用时是秒
他在最高速度的途中跑不差,最巅峰的50米-70米可以达到秒,但到了最后的80米-90米阶段秒左右。
如果速度耐力更好一些,保持速度更强一些,稳定住巅峰的速度,很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区,由于海拔关系,在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求,能最大限度地产生乳酸,提高机体耐乳酸能力,从而提高无氧运动能力,对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时,在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大,可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋,以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点,当然具体的训练方案和训练计划,还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲,也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平,除了常规的体能、力量和速度训练外,教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的,都是普通的训练手段。优化技术,改善跑法,弥补薄弱项,但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈,而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题,其实也是中后半程保持速度的水平不够,也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发,国内其实还是有不少优秀的苗子,像陈建、沈运保,在前半程起步加速的水平都比较好,但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员,主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组,也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的,后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外,正盘算着今天上午接的那个邀请电话,国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达,像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的的感觉。例会的时候,已经不止一次两次常听到销量又下滑的的字眼。
他进入这个行业虽然时间不长,但是几次抢拍到苏祖的照片和关于苏祖比赛的报道,还是引起了一些同行的注意。
“小林,你也来了啊!”
林邦正想着今后的出路,旁边一个声音响起。
“嗨,是罗哥啊,你这次也过来了。”
林邦看向来人,登时脸上露出了职业化的笑容,热情地打招呼道。
来的和他一样是同行,罗勇,都是体育媒体的记者,不过报道的侧重点略有些不同,他偏向田径版块,这一两年随着苏祖刘阳宇等运动员的成绩节节攀升,国内关注的人多,各种大小田径赛事也都有人看。
而罗勇则主要偏向足球篮球,都是体育记者,抬头不见低头见,几次碰面也就熟悉了。
“怎么,这次你一个人过来呢?”罗勇看了看林邦周围。
“我们社里的差旅费才多少,能来我一个就不错了。”林邦笑笑道。
“这话也是,这东亚运动会其实也没什么看头。嗯,苏祖没来,还好有刘阳宇在,不然真没什么话题性了。”
两人在体育场门口正聊得欢,偶尔交流了一些比赛的看法和新闻热点,突然旁边几个忿忿不平的声音传了过来。
“退票,我们去退票。”
“太过分了!”
“这不是骗人嘛!”
两人转头望过去,就见有两个女生正和场馆的工作人员在交涉。
林邦和罗勇两人对视了一眼,出于职业的敏感性,脚步不自觉地朝旁边靠了过去。
“嗨,同学,请问你们是内地来的吗?”
两个女生和场馆的工作人员交谈了一阵,然后颇为气愤地转身离开。而一旁的罗勇已经上前一步,拦在了两人面前。
“对啊,我们是在濠江读书的学生。”两名女生似乎听到罗勇字正腔圆的普通话,虽然仍旧有些气愤,但还是礼貌地回答了两人的问题。
“看刚才你们和场馆的工作人员起了争执,是发生了什么事吗?”林邦一个健步跟了上来,开口询问询问道。
“你们是记者吗?太过分了他们,说有苏祖的比赛,结果我们过来,根本没有。”
“对,我们是记者。谁告诉你们有苏祖比赛的?”
“就是售票处的工作人员,我们去买票的时候他们说有,然后我们刚有入场处问,才知道苏祖根本没有来参加东亚运动会。对了,你们是记者有没有苏祖的签名和照片?”
听到这里,罗勇笑了起来,指了指林邦,“这位林记者可能是有,苏祖的很多报纸照片都是他拍的。”
看着两个女生望着自己,林邦苦笑着摇了摇头,“这次真没带,下回有机会给你们邮寄几张。”
几个人又交谈了一阵,两名女生从林邦口中得知苏祖现在已经开始冬训,具体的地点外界也不得而知,略有些失落。
最后走前还各自把通讯地址留给了林邦,叮嘱不要忘记要给她们寄照片,引得旁边的罗勇一阵哈哈大笑。
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热身的放松跑结束,张平秋将外套重新扔给了苏祖,让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在℃,较零米海拔缺氧17%,在主管教练不在的情况下,运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒!”
苏祖轻轻地喘息着,刚刚跑了几组超距离跑,但感觉呼吸并没有特别紧张,肺活量十足,身体的各个部位都能够感觉到充满力量,运转流畅。
“那就好!”张平秋笑了笑,“就怕你不适应,这个跟体质有关系,你要是不适应,我们就得换地方了。”
他看得出来,虽然是亚高原地区,但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松,最主要的原因应该是环境,毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态,现在稍微卸去了包袱,状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套,又绕着场地四处转了转,平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次,包括曾经在美国IMG学院的时候,洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言,最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年,对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林,苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次,他现在的跑法,在100米项目上,前半程都能够和加特林拉开距离,但到了最后一二十米的时候,往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度,最后爆发的跑法,往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林,泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面,后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米,再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人,甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时,牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛,就可以分析得出来,在2015年的世锦赛上,加特林前面九十米都领先,但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言,他当前起跑反应是可以提升的要点,再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米秒的成绩为例:
0-10米用时是秒
10-20米用时是秒
20-30米用时是秒
30-40米用时是秒
40-50米用时是秒
50-60米用时是秒
60-70米用时是秒
70-80米用时是秒
80-90米用时是秒
90-100米用时是秒
他在最高速度的途中跑不差,最巅峰的50米-70米可以达到秒,但到了最后的80米-90米阶段秒左右。
如果速度耐力更好一些,保持速度更强一些,稳定住巅峰的速度,很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区,由于海拔关系,在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求,能最大限度地产生乳酸,提高机体耐乳酸能力,从而提高无氧运动能力,对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时,在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大,可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋,以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点,当然具体的训练方案和训练计划,还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲,也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平,除了常规的体能、力量和速度训练外,教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的,都是普通的训练手段。优化技术,改善跑法,弥补薄弱项,但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈,而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题,其实也是中后半程保持速度的水平不够,也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发,国内其实还是有不少优秀的苗子,像陈建、沈运保,在前半程起步加速的水平都比较好,但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员,主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组,也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的,后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外,正盘算着今天上午接的那个邀请电话,国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达,像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的的感觉。例会的时候,已经不止一次两次常听到销量又下滑的的字眼。
他进入这个行业虽然时间不长,但是几次抢拍到苏祖的照片和关于苏祖比赛的报道,还是引起了一些同行的注意。
“小林,你也来了啊!”
林邦正想着今后的出路,旁边一个声音响起。
“嗨,是罗哥啊,你这次也过来了。”
林邦看向来人,登时脸上露出了职业化的笑容,热情地打招呼道。
来的和他一样是同行,罗勇,都是体育媒体的记者,不过报道的侧重点略有些不同,他偏向田径版块,这一两年随着苏祖刘阳宇等运动员的成绩节节攀升,国内关注的人多,各种大小田径赛事也都有人看。
而罗勇则主要偏向足球篮球,都是体育记者,抬头不见低头见,几次碰面也就熟悉了。
“怎么,这次你一个人过来呢?”罗勇看了看林邦周围。
“我们社里的差旅费才多少,能来我一个就不错了。”林邦笑笑道。
“这话也是,这东亚运动会其实也没什么看头。嗯,苏祖没来,还好有刘阳宇在,不然真没什么话题性了。”
两人在体育场门口正聊得欢,偶尔交流了一些比赛的看法和新闻热点,突然旁边几个忿忿不平的声音传了过来。
“退票,我们去退票。”
“太过分了!”
“这不是骗人嘛!”
两人转头望过去,就见有两个女生正和场馆的工作人员在交涉。
林邦和罗勇两人对视了一眼,出于职业的敏感性,脚步不自觉地朝旁边靠了过去。
“嗨,同学,请问你们是内地来的吗?”
两个女生和场馆的工作人员交谈了一阵,然后颇为气愤地转身离开。而一旁的罗勇已经上前一步,拦在了两人面前。
“对啊,我们是在濠江读书的学生。”两名女生似乎听到罗勇字正腔圆的普通话,虽然仍旧有些气愤,但还是礼貌地回答了两人的问题。
“看刚才你们和场馆的工作人员起了争执,是发生了什么事吗?”林邦一个健步跟了上来,开口询问询问道。
“你们是记者吗?太过分了他们,说有苏祖的比赛,结果我们过来,根本没有。”
“对,我们是记者。谁告诉你们有苏祖比赛的?”
“就是售票处的工作人员,我们去买票的时候他们说有,然后我们刚有入场处问,才知道苏祖根本没有来参加东亚运动会。对了,你们是记者有没有苏祖的签名和照片?”
听到这里,罗勇笑了起来,指了指林邦,“这位林记者可能是有,苏祖的很多报纸照片都是他拍的。”
看着两个女生望着自己,林邦苦笑着摇了摇头,“这次真没带,下回有机会给你们邮寄几张。”
几个人又交谈了一阵,两名女生从林邦口中得知苏祖现在已经开始冬训,具体的地点外界也不得而知,略有些失落。
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